2025年ランニング記録(10～11月)

10～11月編です。

ついに横浜マラソン直前から本番、その後の期間です。
ランニング始めた直後からもそうですが、youtubeで本番前の練習みたいな動画を参考にして練習のボリュームを下げながら調整しようとしてましたが、蓋を開ければ体が動くからって全然ボリューム落とさずジョグしてたのは本当に良くない。。。
そして本番。終わってからは来年の目標に向かってまた継続って流れで今でも続けられていルノは良い点だと思います。

ちょっと話がそれますが、最近のyoutubeではランニング系インフルエンサーってたくさんいるんですね。

簡単なランニング歴

タイムは曖昧な記憶で書いています。

2019年　東京マラソンに当選して簡単にランニングを始める

2019年3月　東京マラソン(6時間15分)
以降体調を崩して運動をしなくなる

2023年　かすみがうらマラソンに当選してランニングを再開する。1月から4月まで月間50km～100km位ランニングする

2023年4月　かすみがうらマラソン(5時間15分)
以降しばらくまたランニングから遠ざかる

2025年　横浜マラソンに当選してまた再開。4時間台を目標にランニングを続けることを目標にする

2025年10月　横浜マラソン(5時間2分)

10月　月間走行距離(202km)

10月26日（日）が本番ということもあり普段のジョグも気合が入りすぎてた気がします。
本番も終わってからも火曜日にはジョグ再開していて、もう少し休んでも良かった気がします。

		シューズ	距離	合計時間	天気・体感気温	メニュー	平均ペース	平均心拍(bpm)	最大心拍(bpm)	平均ピッチ(spm)	平均ストライド	平均上下動	平均接地時間
10/1	水	ボストン13	10	0:57:41	雨　寒い	インターバル	5:45	156	179	171	1.02	8.3	277
10/2	木	レベルv5	5	0:27:14	晴れ　寒い	5kmTT	5:26	154	171	173	1.07	8.1	272
		レベルv5	5	0:32:34	晴れ　寒い	ジョグ	6:30	140	152	171	0.9	7.7	280
10/3	金	ペガサス41	5	0:37:57		トレッドミル	7:30	144	150	175	0.92	6.6	278
10/4	土	ボストン13	21.6	2:15:07	曇り　涼しい	ロング	6:14	143	154	169	0.95	7.9	284
10/5	日
10/6	月	ペガサス41	6	0:36:41	曇り　涼しい	ジョグ	6:07	147	165	168	0.98	8.3	284
10/7	火	レベルv5	5	0:26:35	曇り　涼しい	5kmTT	5:18	158	181	172	1.09	8.2	261
10/8	水	ボストン13	10.25	1:00:26	晴れ　涼しい	インターバル	5:54	156	179	172	0.98	8.5	265
10/9	木
10/10	金	レベルv5	5	0:28:40	曇り　涼しい	ジョグ	5:43	151	163	170	1.05	8.4	277
10/11	土	ボストン13	12.2	1:15:43	雨　涼しい	ジョグ	6:12	134	152	164	0.99	8.3	289
10/12	日	レベルv5	5	0:29:33	曇り　涼しい	ジョグ	5:54	147	157	170	1	8	274
10/13	月	ペガサス41	6.96	0:39:02	晴れ　涼しい	乳酸閾値	5:37	159	180	171	1.05	8.6	262
10/14	火	ワラーチ	6.06	0:40:03	晴れ　涼しい	リカバリージョグ	6:38	136	150	168	0.9	8.4	278
10/15	水	ボストン13	8.02	0:46:00	曇り　寒い	インターバル	5:44	155	181	172	1.01	8.2	276
10/16	木	ペガサス41	4.41	0:30:02		トレッドミル	6:49	137	143	173	0.85	7	290
10/17	金	レベルv5	5	0:29:36	晴れ　寒い	ジョグ	5:54	139	170	169	1	8.8	270
10/18	土					休み
10/19	日	ペガサス41	5.6	0:32:09	曇り　涼しい	ジョグ	5:43	148	162	169	1.04	9	267
10/20	月	レベルv5	5	0:33:18	晴れ　寒い	ジョグ	6:33	130	143	167	0.91	8.5	279
10/21	火					休み
10/22	水	ボストン13	7.15	0:42:32	曇り　寒い	ジョグ＋WS	5:57	150	168	167	1	8.7	271
10/23	木					休み
10/24	金	ペガサス41	3.2	0:19:01	曇り　寒い	ジョグ	5:55	146	158	168	1.01	8.9	271
10/25	土					休み
10/26	日	ボストン13	42.1	5:01:40	雨　涼しめ？	横浜マラソン
10/27	月					休み
10/28	火	レベルv5	5.3	0:35:14	晴れ　寒い	リカバリージョグ	6:37	128	138	163	0.93	8.8	285
10/29	水	ペガサス41	8.23	0:53:31	晴れ　寒い	リカバリージョグ	6:30	143	157	164	0.94	9	281
10/30	木
10/31	金	ペガサス41	5.6	0:35:45	晴れ　寒い	ジョグ	6:19	146	156	166	0.95	8.7	278
	合計		202.68	21:26:04

11月　月間走行距離(211km)

横浜マラソンも終わってダニエルズのランニング・フォーミュラやリディアードのランニング・トレーニングを参考にして、とにかくジョグの積み上げを意識するようになりました。11月～12月とスピード刺激を減らし、とにかくジョグの距離と時間を意識して継続。
後半は実家に帰省して久しぶりに長期間しっかり休めた気がします。

		シューズ	距離	合計時間	天気・体感気温	メニュー	平均ペース	平均心拍(bpm)	最大心拍(bpm)	平均ピッチ(spm)	平均ストライド	平均上下動比(%)	平均上下動	平均接地時間
11/1	土	ボストン13	7.25	0:45:29	晴れ　涼しい	ジョグ	6:17	143	154	168	0.95		8.7	284
11/2	日					休み
11/3	月	ボストン13	13	1:20:10	晴れ　寒い	ジョグ	6:09	143	155	169	0.97		8.6	279
11/4	火	ペガサス41	9.16	1:00:59	晴れ　寒い	ジョグ	6:40	139	155	168	0.9		8.4	278
11/5	水	レベルv5	10.76	1:05:37	晴れ　寒い	ジョグ	6:06	143	156	170	0.96		8.6	270
11/6	木					休み
11/7	金	ペガサス41	11.65	1:08:10	晴れ　涼しい	ジョグ	5:51	151	180	170	1.01		8.4	267
11/8	土	レベルv5	14.17	1:30:44	曇り　寒い	ジョグ	6:24	135	150	168	0.93		8.2	278
11/9	日	ペガサス41	9.5	1:00:37		トレッドミル	6:22	156	173	175	0.96		7.9	278
11/10	月	レベルv5	9.85	1:00:10	晴れ　涼しい	ジョグ	6:06	144	157	167	0.98		8.8	273
11/11	火	ペガサス41	8.31	1:00:02	晴れ　寒い	リカバリージョグ	7:13	128	139	169	0.82		8	282
11/12	水					休み
11/13	木	レベルv5	11.28	1:06:09	曇り　寒い	ジョグ　1km2本スピード練習	5:22	154	180	168	1.01		8.8	269
11/14	金	ペガサス41	9.75	1:00:39	晴れ　寒い	ジョグ	6:13	142	171	169	0.95		8.3	268
11/15	土	レベルv5	9.82	1:00:09	曇り　寒い	ジョグ	6:08	144	160	168	0.98		8.8	274
11/16	日					休み
11/17	月	レベルv5	10.09	1:00:08	晴れ　寒い	ジョグ	5:58	148	176	168	1.01		8.8	266
11/18	火					休み
11/19	水	ペガサス41	7.28	0:40:06	晴れ　寒い	5分5ペースで8分 3本のテンポ走	5:30	163	182	172	1.06	7.9	8.5	255
11/20	木	レベルv5	5.83	0:35:49	晴れ　寒い	ジョグ	6:08	144	166	165	0.99	9	9.1	264
11/21	金	ペガサス41	10.96	1:08:07	晴れ　寒い	ジョグ WS	6:13	138	156	165	0.97	9.1	8.8	277
11/22	土	ボストン13	14.58	1:32:42	晴れ　寒い	坂道ジョグ	6:22	145	164	168	0.94	8.9	8.5	281
11/23	日	ペガサス41	11.13	1:12:21	晴れ　涼しい	ジョグ	6:30	141	160	167	0.92	9.5	8.9	272
11/24	月	レベルv5	11.05	1:09:58	晴れ　涼しい	ジョグ	6:20	141	153	166	0.96	9.2	9	279
11/25	火	ペガサス41	10.2	1:04:58	曇り　涼しい	ジョグ	6:22	140	164	169	247	8.8	8.5	274
11/26	水	レベルv5	6.19	0:37:59	晴れ　涼しい	2kmTT　ジョグ	6:08	142	179	168	0.97	8.9	8.7
11/27	木					帰省のため休み
11/28	金					帰省のため休み
11/29	土					帰省のため休み
11/30	日					帰省のため休み
	合計		211.81	22:01:03

振り返り

SNSでは月間走行距離〇〇kmというものを目にする機会が多くてそれに振り回されてました。この時期もスネに不安が残っていましたが、ペースをそこまで上げないジョグを意識していたおかげで月間走行距離は稼げてました。悪化はしなかったけど自分の体調や怪我の状況を見てちゃんと考えるということが大事ですね。

次回に続く