2月です。

1月は26日（月）から3週間は怪我の回復のため休みにしてました。2月からはChatGPTでの情報収集を活用して5週間のリハビリ練習メニューを組みました。参考までにその練習は載せておきます。

Contents
  1. リハビリ練習メニュー
  2. 簡単なランニング歴
  3. 1月　月間走行距離（36km）
  4. 振り返り

リハビリ練習メニュー

2/16週

  • メニュー：1分ジョグ＋2分ウォーク 10本
  • 実施間隔：1日おき～中2日
  • 目標：翌朝も0～1のまま

2/23週

  • メニュー：1分ジョグ＋2分ウォーク 12本
  • 実施間隔：1日おき
  • 目標：翌朝も0～1の状態を維持できること

3/2週

  • メニュー：3分ジョグ＋2分ウォーク 6本 　　　　　5分ジョグ＋2分ウォーク 4本
  • 実施間隔：1日おき
  • 目標：翌朝も0～1の状態を維持できること

3/9週

  • メニュー：ジョグ25分～35分
  • 実施間隔：1日おき

3/16週

  • メニュー：連続ジョグ 35～50分
  • 流し10～15秒x3～4本(7割) テンポ走10分（RPE 6/10）
  • 実施間隔：週3～4
  • 目標：翌朝も0～1の状態を維持できること

簡単なランニング歴

タイムは曖昧な記憶で書いています。

2019年　東京マラソンに当選して簡単にランニングを始める

2019年3月　東京マラソン(6時間15分)
以降体調を崩して運動をしなくなる

2023年　かすみがうらマラソンに当選してランニングを再開する。1月から4月まで月間50km～100km位ランニングする

2023年4月　かすみがうらマラソン(5時間15分)
以降しばらくまたランニングから遠ざかる

2025年　横浜マラソンに当選してまた再開。4時間台を目標にランニングを続けることを目標にする

2025年10月　横浜マラソン(5時間2分)

1月　月間走行距離（36km）

月日曜日シューズ距離(km)合計時間メニュー平均ペース平均心拍(bpm)最大心拍(bpm)平均ピッチ(spm)平均スライド平均上下動比(%)平均上下動平均接地時間
2月1日日休み
2月2日月休み
2月3日火休み
2月4日水休み
2月5日木休み
2月6日金休み
2月7日土休み
2月8日日休み
2月9日月休み
2月10日火休み
2月11日水休み
2月12日木休み
2月13日金休み
2月14日土休み
2月15日日休み
2月16日月ペガサス413.150:30:00ジョグ+ウォーク9:341141341320.788.56.6291
2月17日火休み
2月18日水休み
2月19日木ペガサス413.210:30:00ジョグ+ウォーク9:211081331320.828.36.7285
2月20日金休み
2月21日土休み
2月22日日ペガサス413.340:30:00ジョグ+ウォーク9:531071331290.788.56.6284
2月23日月休み
2月24日火ペガサス413.740:36:00ジョグ+ウォーク9:371101391280.88.56.7288
2月25日水休み
2月26日木ペガサス413.940:36:00ジョグ+ウォーク9:091081351330.818.56.8314
2月27日金休み
2月28日土休み
合計36

振り返り

怪我からの回復、リハビリ開始と振り返ると何もできなかった時期だったと思います。
その代わり、溜め込んでいたゲーム（グノーシア）を消化したりしてました。育児を手伝いながらだとなかなかゲームをする時間がなかったので久しぶりにガッツリゲームもできた期間だと思います。

改めてランニングが続かくなる理由に「怪我」という理由が多いということを認識した気がします。一度ランニングから離れるとなかなか元のモチベーション、習慣に戻すのは大変ですね。

まだまだ、しっかり走れないので地道に体力戻しながら長い時間走れるように頑張ろうと思います。

ランニング