1月です。

1月は3日あたりからスネの痛みがひどくなり途中1週間休みを入れました。
1週間休んだおかげでだいぶ楽になったかな？と思ってたのですが、25日（日）の70分ジョグを実施した際にまたスネの痛みが悪化しそこから長期で休むことに。。。

簡単なランニング歴

タイムは曖昧な記憶で書いています。

2019年　東京マラソンに当選して簡単にランニングを始める

2019年3月　東京マラソン(6時間15分)
以降体調を崩して運動をしなくなる

2023年　かすみがうらマラソンに当選してランニングを再開する。1月から4月まで月間50km～100km位ランニングする

2023年4月　かすみがうらマラソン(5時間15分)
以降しばらくまたランニングから遠ざかる

2025年　横浜マラソンに当選してまた再開。4時間台を目標にランニングを続けることを目標にする

2025年10月　横浜マラソン(5時間2分)

1月　月間走行距離（109km）

月日曜日シューズ距離(km)合計時間メニュー平均ペース平均心拍(bpm)最大心拍(bpm)平均ピッチ(spm)平均スライド平均上下動比(%)平均上下動平均接地時間
1月1日木休み
1月2日金レベルv510.671:14:05ジョグ6:561281471650.889.78.6290
1月3日土ペガサス415.640:37:25リカバリージョグ6:381351481680.99.48.4279
1月4日日レベルv521.512:11:35ロング走6:071531671700.978.88.6285
1月5日月休み
1月6日火ペガサス416.20:43:35ジョグ7:021271511680.859.48.1294
1月7日水休み
1月8日木休み
1月9日金休み
1月10日土休み
1月11日日休み
1月12日月休み
1月13日火ペガサス415.740:37:51ジョグ WS6:361411781710.8998.1286
1月14日水休み
1月15日木休み
1月16日金ペガサス417.570:48:55ジョグ+WS5本6:281451691650.949.59284
1月17日土レベルv55.560:35:16ジョグ6:201421511670.959.18.7277
1月18日日ボストン138.080:53:30ジョグ+WS4本6:371351451680.99.48.3278
1月19日月ペガサス416.20:42:21ジョグ6:501341531690.879.18.1284
1月20日火休み
1月21日水ボストン1310.491:05:08閾値走25分6:121401631710.9498.3269
1月22日木休み
1月23日金ペガサス4111.231:12:52ジョグ+WS5本6:291421751710.998.3284
1月24日土休み
1月25日日ペガサス4110.531:10:0270分走6:391431591720.888.97.9288
1月26日月休み
1月27日火休み
1月28日水休み
1月29日木休み
1月30日金休み
1月31日土休み
合計109.42

振り返り

1月は振り返ると涼しいこともあり結構スピードを出してジョグしてたかな？と反省してます。

私の場合、体ができてないのに距離、スピードともにオーバー気味になる傾向があるので1月の怪我でかなり反省しました。

ランニング